腸活は腸内細菌のバランスが大事。腸内改善に重要なポイント 3選

どうも

たけです。

今回は

腸内改善について

お話していきます。

腸内改善で具体的に

何を改善するか

知っていますか？

「悪玉菌を減らす。」

「腸の温度を上げる。」

この2つがよく上がる具体例ですね。

この二つは

間接的に結果がでますが、、、

アトピー改善することがありません。

ぼくが考えている腸内改善は

まったく違います。

ぼくが腸内改善で狙っているものは

”腸内細菌のバランス”

です。

「ネットやテレビで

悪玉菌は悪者でできる限り

減らさないといけない」

みたいなことを見たりしますが

まったくのデマです。

悪玉菌はいないといけない存在です。

だからと言って

増やすことの弊害もあります。

その諸々といったことを

知らないと、、、

腸内環境が良くなることは

ありません。

それどころか

アトピーは改善されず

体を壊す結果になりかねません。

食事はいろんな病気の予防になります。

ですが、間違った考え方ややり方を

してしまうと栄養失調になる可能性があります。

腸内細菌とは

腸管内に常時100種類存在する細菌

のことです。

その細菌たちは

消化の補助やビタミンの合成、外来菌に対する

防御や発がん性の抑制など作用しています。

細菌は悪いものとして

かなり毛嫌いされている

存在ですが、

腸内細菌は別です。

かなり僕たちが健康で生活するために

必要な存在ですね。

腸内細菌の種類

腸内細菌には

大腸菌や乳酸菌やビフィズス菌など

たくさんいます。

そんなたくさんいる腸内細菌は

大きく3つに分けられます。

１、善玉菌

２、悪玉菌

３，日和見菌

この3つに分けられます。

詳しく説明していきます。

１、善玉菌

善玉菌は

消化吸収を助ける、ビタミンの合成、感染防御

などのはたらきがあります。

代表的な菌には、

乳酸菌、ビフィズス菌、酪酸産生菌などです。

２、悪玉菌

悪玉菌は、

細菌毒性や発がん物質を産み出す、

腸内環境を悪化させるなどの影響があります。

代表的な菌は

ブドウ球菌、大腸菌（有毒株）、ウェルシュ菌

などです。

日和見菌

日和見菌は、

健康なときには腸内で静かにしている反面、

体が弱ったときなどには腸内で悪いはたらきをします。

代表的な菌は、

連鎖球菌、大腸菌（無毒株）、バクテロイデス

などです。

腸内細菌のバランス

腸内細菌の説明をしましたので、

次はバランスです。

皆さんは

どのくらいのバランスで

腸内細菌が存在すると思いますか？

善玉菌が1番多くて、

日和見菌が2番目、

悪玉菌が３番目だと思いますか？

実は

1位　日和見菌

2位　善玉菌

3位　悪玉菌

この順番に腸内に存在します。

だいたいのバランスが

善玉菌：日和見菌：悪玉菌

　２　：　７　　：　１

だいたいこの割合と言われています。

先ほども言いましたが

悪玉菌はいないと

健康状態を保つことができません。

悪玉菌は

体外から侵入した細菌やウイルスを

攻撃してくれます。

感染症を防いだり、病気からも

持ってくれているんです。

だから悪玉菌はいないと

いない存在なんです。

腸内細菌のバランスを整える

ために必要な栄養、食材を

紹介します。

１，タンパク質

大腸、小腸の土台の材料であり

腸内細菌の材料でもあるタンパク質。

これを紹介しないわけありません。

タンパク質は

全ての土台です。

ガンガン取っていきましょう。

目安は

自分の体重の1,5～2倍の

グラム数のタンパク質を取ってください。

２、未精製の食材

まさかと思いますが、、、

アトピー改善中に

お菓子、ケーキ、パン、などの

精製された食べ物を食べていませんよね？

精製された砂糖や小麦粉は

悪玉菌のエサになります。

食べ続けていると、

悪玉菌が増えてバランスが崩れて、、、

食べるなら

未精製の食材を食べましょう。

おすすめは

玄米、サツマイモ、全粒粉パンのパンなど

にしましょう！！

３、ココナツオイル

ココナッツオイルは

酸化しにくい油です。

ごま油やサラダ油など酸化しやすい油を

使っている限り腸内改善はできません。

酸化した油は悪玉菌が増える原因です。

ごま油やサラダ油など捨てて

ココナッツオイルに変えましょう。

以上になります。

最後に、、、

まとめの時間です。

１，腸内改善は腸内細菌のバランス

２、バランスは

　善玉菌：日和見菌：悪玉菌＝２：７：１

３，重要な栄養はタンパク質、未精製の食材、

ココナツオイルを取り入れましょう。

3つの食材を取り入れて、

腸内改善とアトピー改善を

やっていきましょう。

そうなれば

やりたいことができる生活

我慢のない生活

前と同じ生活

これらを楽しく送ることができます。

ps.

アトピー悩み歴2０年の介護士。

かゆみ、ボロボロの肌、自己肯定感０

から食事療法を学び、

2～3ヵ月でアトピー改善から

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